您當前的位置:首頁 >> 娛樂
健康丨中老年人注意了,冬天鍛煉千萬別過量!這樣休息,堪比運動!
發布時間:2019-05-20
 

想長壽,就要多運動?快停下!有時候并不是這樣!


人人都說鍛煉好,浙江省立同德醫院腎內科原主任徐再春教授見過許多在養生道路上走偏的人。


他曾說,“有些人年輕時不鍛煉,老了拼命鍛煉,違反自然規律,結果把身體弄垮了。”


“懶一點”的老人,不會做高強度的運動,反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式,這樣其實更有利于中老年人的身體健康!


特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節,建議60歲以上的人要學會減少劇烈運動,在休息中輕松實現鍛煉效果,不費事就能養生。


這么休息,也是一種鍛煉



1伸個懶腰——讓肺動起來


那些平時不去健身房的人,也不怎么跑步,但照樣精神飽滿、健康長壽,這可能得益于一種健康方式:伸懶腰。


伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。


2小憩20分鐘——讓心臟動起來


小憩可是我們的減壓神器。研究發現,一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。


多項研究表明,每天適當小憩20分鐘,能有效提高我們的靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。


3喝杯熱茶——讓大腦動起來


發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。


另外,出汗對于我們的身體來說好處多多,無論冬夏,喝杯熱茶都能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿,讓你的大腦隨時保持清醒。


4曬太陽——讓免疫力動起來


閑暇時候曬曬太陽,既愜意,又養生。


上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。


5發呆5分鐘——讓精神動起來


發呆是最簡單的減壓方式了。有研究發現,每天適當發會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。


美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究也顯示,當人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。


最容易犯的5個運動錯誤


1走得多


人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。


2速度快


對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。


3早起就猛跑


不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。


此外,清晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。


4嚴寒酷暑無阻


研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。


目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。


5靠走路減肥


人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。


勤練搓手功,打通經絡


很多中老年人在冬天會自覺地減少戶外運動,但是又不重視室內運動,久而久之,就會有身體“銹住”的感覺。趕快學三招,打通身體的氣血通道。


1搓手掌

  

手掌內側有肺經,另一邊是心經,中間是心包經。所以,我們這樣搓手的過程中,就把心肺的經絡都給疏通到。 


2搓合谷


合谷這個穴位,我們管它叫長壽保健穴。《醫經》里記載面口合谷收,頭面部的問題合谷穴都管用。很多阿姨感覺氣色不好,你搓一搓合谷,面色就容易紅潤起來。 


3搓小魚際


我們把手腕繞一下,繞過來讓兩個手的小魚際相互地搓。小魚際也連通著一條非常重要的經絡叫做小腸經。


小腸經走肩膀,所以我們管它叫肩脈。一過五六十,人們會有一個普遍犯的問題叫肩周炎,搓小魚際就能調理肩周炎。  


4搓手背


手背有更重要的一條經絡叫做三焦經,三焦經它其實對應著我們所有的五臟六腑,也對應著我們的內分泌系統。 

來源:養生中國

相關閱讀
五子棋怎么玩视频教程 重庆快乐10分走势图前50期 股票涨跌什么意思 黑龙江福彩35选7开奖结果 陕西快乐十分任选玩法 福建十一选五走势图一定有 山西快乐十分电子开奖 北京pk赛车预测号码 黑龙江p62开奖 手机赌场平台信誉最好 福彩3d杀码最准专家