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熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜后遺癥
發布時間:2019-06-29
 

熬夜,一個老生常談的話題了,熬夜不好大家都知道,可就是戒不掉,有沒有方法能補救一下呢?

熬夜后,別忘記做4件事

熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜后遺癥

1、多做深呼吸

熬夜時,大腦需氧量會增大,深呼吸能促進體內外的氣體交換。

2、適當補充營養素

為了安定神經,防治疲勞,減少對眼睛的損傷,熬夜后建議多補充B族維生素和維生素A,可以多吃點綠葉蔬菜、全谷類食品、深海魚類、蛋類、奶類等。

3、多喝白開水

熬夜之后,人體一般處于缺水的狀態,此時最好多喝白開水。

需要提醒的是,不要在熬夜后喝咖啡吃甜點提神,兩者均會加快體內B族維生素的消耗,讓人更容易累。

熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜后遺癥

4、午間補睡半小時

醫學研究表明,中午30分鐘的小睡,可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

從中醫養生的角度來看,中午11點至13點,是一天中陽氣最盛的時間段,此時小睡既能補償夜間睡眠不足,又能養護陽氣。

熬夜后,試試這些藥膳

熬夜后,不妨再煲點靚湯,調養進補

豬腰燉杜仲

材料:杜仲25克、豬腰1個

做法:加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次。

功效:滋補肝腎,強壯筋骨,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜后遺癥

蓮子百合煲瘦肉

材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法:加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。

功效:清心潤肺、益氣安神,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料:夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法:加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:清肝火,降血壓,適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。

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